{"id":76,"date":"2019-12-26T18:32:33","date_gmt":"2019-12-26T18:32:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mariamartinezpsicologa.com\/blog\/?p=76"},"modified":"2019-12-26T18:40:28","modified_gmt":"2019-12-26T18:40:28","slug":"como-lograr-que-nuestros-propositos-de-ano-nuevo-se-cumplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariamartinezpsicologa.com\/blog\/como-lograr-que-nuestros-propositos-de-ano-nuevo-se-cumplan\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo lograr que nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo se cumplan"},"content":{"rendered":"

Lograr nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, \u00bfExiste alg\u00fan m\u00e9todo?<\/h3>\n

Cada a\u00f1o por estas fechas empezamos a o\u00edr o plantearnos aquello tan repetido que son los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo y, cada a\u00f1o, pero unas semanas despu\u00e9s, todo sigue m\u00e1s o menos como ven\u00eda sucediendo, nos olvidamos de ellos o pensamos que nos vinimos muy arriba a la hora de plante\u00e1rnoslos. Puede ser. Pero tambi\u00e9n puede ser cuesti\u00f3n de c\u00f3mo enfocamos estos prop\u00f3sitos y aqu\u00ed es donde la Psicolog\u00eda nos puede ayudar a lograrlos.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfCuesti\u00f3n de motivaci\u00f3n? No, cuesti\u00f3n de enfoque<\/h3>\n

La motivaci\u00f3n es un factor clave para la consecuci\u00f3n de objetivos, pero en funci\u00f3n de \u00e9stos, ser\u00e1 mayor o menor. En este \u00faltimo caso es evidente que costar\u00e1 m\u00e1s, pero no por ello es imposible y he de abandonarlos. (Sucede en la mayoria de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo.) Seguramente puedas recordar muchos logros que alcanzaste a pesar de que la motivaci\u00f3n no era alta, por lo que debemos dejar de autoconvencernos de que sin ella no conseguiremos lo que nos planteamos.<\/p>\n

El enfoque que aqu\u00ed planteo se basa en el modelo transte\u00f3rico de Prochaska y DiClemente<\/strong>, en el que se identifican una serie de fases o estadios para la consecuci\u00f3n de un cambio.<\/p>\n

Un cambio puede ser dejar de fumar, hacer deporte, aprender algo nuevo, relacionarme de otro modo con determinadas personas, aprovechar m\u00e1s el tiempo libre\u2026 No es un suceso puntual y aislado de lo que me pasa, es un proceso <\/strong>requiere esfuerzo e informaci\u00f3n.<\/p>\n

El modelo se basa en que para afianzar una nueva forma de comportarse hay que pasar por una serie de etapas a lo largo del proceso de cambio. En cada una de las etapas se llevar\u00e1n a cabo estrategias que nos permitir\u00e1n avanzar a la siguiente.<\/p>\n

Fase de precontemplaci\u00f3n<\/h3>\n

La primera de ellas es la de precontemplacci\u00f3n<\/em>. En ella todav\u00eda no hay conciencia de necesidad de cambio. Aparentemente, no hay sensaci\u00f3n de malestar, ya que no siempre que se busca un cambio es debido a que no me encuentro bien en alg\u00fan \u00e1rea de mi vida; pero s\u00ed puede haber sensaci\u00f3n de que se podr\u00eda estar mejor de \u201cotro modo\u201d, aunque no se sepa cu\u00e1l en este momento. Una forma \u00fatil para darme cuenta si necesito hacer alg\u00fan cambio es ser m\u00e1s observador y plantearme preguntas orientadas a c\u00f3mo me gustar\u00eda sentirme o estar en un futuro, a las cosas que me motivan, ilusionan, y relacionarlo con c\u00f3mo estoy ahora.<\/p>\n

Gracias a este an\u00e1lisis podr\u00e9 detectar cu\u00e1les son mis necesidades y entonces hablaremos de la etapa de contemplaci\u00f3n<\/em>. En este momento s\u00ed pensamos en la posibilidad de hacer alguna modificaci\u00f3n en nuestra vida o forma de comportarnos, aunque no est\u00e9 muy definida. Aqu\u00ed nos puede ayudar a\u00f1adir a las estrategias de la fase anterior la b\u00fasqueda de informaci\u00f3n, observar o moverme en entornos diferentes donde ese cambio est\u00e9 afianzado, por ejemplo, en otras personas, o me permita observarme en nuevas situaciones.<\/p>\n

Si de este proceso la informaci\u00f3n que obtengo la puedo visualizar en mi propia situaci\u00f3n, entonces pasaremos a la etapa de preparaci\u00f3n<\/em>. En ella comenzamos a hacer peque\u00f1os cambios, lo que favorecer\u00e1 que detectemos las barreras que nos impiden avanzar y podamos plantearnos c\u00f3mo superarlas, bien modificando c\u00f3mo nos comportamos o relacionados, o tambi\u00e9n buscando ayuda externa.<\/p>\n

Fase de acci\u00f3n<\/h3>\n

Conseguido esto, nos encontraremos en la fase de acci\u00f3n<\/em>, en la que ya hay cambios en la forma de comportarnos, sentirnos o entornos que frecuentamos. Aunque esto parezca que marcha bien, no podemos bajar la guardia, ya que el exceso de confianza puede hacer que abandonemos todo lo conseguido. Esta etapa es la que requiere m\u00e1s tiempo y cuando nuestros esfuerzos, ya entrenados, han de prolongarse m\u00e1s all\u00e1 de los seis meses seg\u00fan estos autores, para poder pasar a la \u00faltima fase: mantenimiento<\/em>, que tambi\u00e9n tiene su trabajo. Mantener y observar un cambio en el tiempo permite detectar obst\u00e1culos y desplegar nuevas estrategias para enfrentarlos, con el fin de seguir apostando por encontrarnos bien.<\/p>\n

Prochaska y DiClemente no se olvidaron de las reca\u00eddas<\/em>, de hecho, las incluyen como una posible etapa posterior. Volver o abandonar un nuevo h\u00e1bito, \u00bfimplica que volvemos a partir de 0? Si lo vivimos como una traici\u00f3n a nosotros mismos, como debilidad, falta de capacidad o fracaso, el malestar emocional que esto generar\u00e1 no favorecer\u00e1 que lo percibamos desde el punto de vista contrario: otro obst\u00e1culo a sortear. Que lleve 6 meses sin fumar y una noche, de fiesta, fume un cigarro, \u00bfimplica que he de abandonarme al tabaco como anteriormente? \u00bfPuedo decidir al d\u00eda siguiente no comprar un paquete?<\/p>\n

Cambiar una din\u00e1mica o un h\u00e1bito.<\/h3>\n

Cuando una persona decide acudir a terapia psicol\u00f3gica es porque ya ha pasado por las dos\u00a0 o tres primeras etapas. En la terapia, se generan estrategias para la preparaci\u00f3n y acci\u00f3n, no obstante, aqu\u00ed os dejamos algunos consejos para tratar de comenzar por uno mismo:<\/p>\n

    \n
  1. Plantearme lo que quiero conseguir o cambiar<\/strong>. Para esto, conviene aclarar algunos malentendidos si de lo que hablamos es de nuevas aficiones que queramos introducir en nuestra vida. Las aficiones son eso, aficiones no obligaciones. Como dice la RAE en su cuarta acepci\u00f3n: es una \u201cactividad que se realiza habitualmente y por gusto en ratos de ocio\u201d. Cuando nos obligamos a hacer algo, aunque sea con gusto, puede resultar tedioso y frustrante. La sociedad actual nos ha metido en una din\u00e1mica muy competitiva y parece que todo lo que hacemos lo tenemos que hacer a la perfecci\u00f3n. Preguntarme: \u00bfpor qu\u00e9 lo hago?, \u00bfpor diversi\u00f3n?, \u00bfpara lograr alg\u00fan nivel?, etc.<\/li>\n
  2. Lo mejor es operativizar el cambio<\/strong>, es decir, descomponerlo en subojetivos o conductas espec\u00edficas. Por ejemplo, para hacer deporte he de organizarme la semana para tener dos tardes libres, para aprovechar m\u00e1s el tiempo libre he de ver c\u00f3mo lo distribuyo en general y qu\u00e9 cosas podr\u00eda hacer que me resultasen adecuadas para esos momentos\u2026<\/li>\n
  3. Se realista<\/strong>: posiblemente te motive apuntarte al gimnasio, aprender o perfeccionar un idioma o tocar un instrumento, pero no tenemos en cuenta la exigencia o dedicaci\u00f3n que requieren.<\/li>\n
  4. No te propongas muchos. Mejor pocos<\/strong>: uno o dos, en funci\u00f3n del nivel de dificultad y \u201cya si eso\u201d a finales del pr\u00f3ximo a\u00f1o te planteas otros.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ahora bien, todo esto surge por las fechas en las que nos encontramos, pero no tienes que esperar a ning\u00fan 1 de Enero para plantearte cambios o prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo. Ya tienes la informaci\u00f3n o por lo menos d\u00f3nde encontrarla, ahora hay que cambiar de estadio.<\/p>\n

    Cr\u00e9ditos de la imagen:\u00a0Leonard Von Bibra on Unsplash\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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