{"id":6,"date":"2019-10-09T10:56:47","date_gmt":"2019-10-09T10:56:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mariamartinezpsicologa.com\/blog\/?p=6"},"modified":"2019-12-02T18:01:21","modified_gmt":"2019-12-02T18:01:21","slug":"distorsiones-cognitivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariamartinezpsicologa.com\/blog\/distorsiones-cognitivas\/","title":{"rendered":"Distorsiones cognitivas"},"content":{"rendered":"

Las distorsiones cognitivas <\/strong>son errores a la hora de interpretar las situaciones y a nosotros mismos. Forman parte de los esquemas mentales<\/em> que hemos ido creando desde bien peque\u00f1os, con los cuales simplificamos y organizamos nuestra vida, pero si son distorsionados, es l\u00f3gico pensar que afectar\u00e1n negativamente a nuestro estado de \u00e1nimo y nuestro comportamiento.<\/p>\n

Son pensamientos que asumimos como ciertos pero que no pueden ser contrastados, bien porque hablan de cosas que a\u00fan no han sucedido, bien porque s\u00f3lo tienen en cuenta una parte de la realidad, o bien porque, como bien dice su nombre, la deforman. Pero todos tienen un factor com\u00fan: el gran malestar emocional que generan.<\/p>\n

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Las distorsiones cognitivas no tienen por qu\u00e9 estar asociados a ning\u00fan problema psicol\u00f3gico concreto, ya que todos, en mayor o menor medida, hemos puesto en marcha alguno de ellos sin graves consecuencias, pero s\u00ed se dan en mayor n\u00famero y frecuencia en problemas psicol\u00f3gicos como depresi\u00f3n o ansiedad, as\u00ed cuando la autoestima est\u00e1 baja, por lo que sabiendo detectarlos, podremos proteger nuestro bienestar mental y ser m\u00e1s objetivos en nuestro d\u00eda a d\u00eda y en nuestro di\u00e1logo interno.<\/p>\n

Estos son los diferentes tipos de pensamientos distorsionados que podemos poner en marcha en mayor o menor medida:<\/p>\n

Inferencia arbitraria:<\/strong> consiste en extraer conclusiones precipitadas, sin tener evidencias de que sea o vaya a ser as\u00ed. Generalmente, son interpretaciones que no tienen en cuenta explicaciones neutras o contrarias.Puede adoptar dos tipos concretos, por un lado, el error del adivino<\/em>, cuyo nombre ya describe el proceso que sigue: anticipar van a salir mal irremediablemente; o tambi\u00e9n el lector de mentes<\/em>, que dar por hecho lo que los dem\u00e1s piensan de nosotros mismos.<\/p>\n

Un estudiante que est\u00e1 exponiendo un trabajo en clase piensa que no le est\u00e1 gustando a nadie al ver cuchichear a un peque\u00f1o grupo de compa\u00f1eros (lectura de mentes), aunque realmente ellos est\u00e1n hablando del plan que tienen para ese fin de semana. Adem\u00e1s, ya cuando estaba preparando la presentaci\u00f3n en casa, se dec\u00eda que no le iba a parecer interesante a nadie (error del adivino), sin tener todav\u00eda ninguna evidencia ya que no la hab\u00eda visto nadie.<\/em><\/span><\/p>\n

Personalizaci\u00f3n:<\/strong> asumir que las cosas negativas que suceden a nuestro alrededor se deben a algo que hemos hecho mal, incluso aunque no hayamos participado en ellas.<\/p>\n

Tengo tanto trabajo en la oficina que me he tenido que traer una parte a casa. Mi pareja pasa la tarde haciendo tareas dom\u00e9sticas mientras estoy en el ordenador adelantando cosas. Pienso que se aburre por mi culpa, ya que no le puedo dedicar tiempo.<\/em><\/span><\/p>\n

Abstracci\u00f3n selectiva:<\/strong> cuando ya existe un esquema negativo previo, esta distorsi\u00f3n se activa al seleccionar s\u00f3lo la informaci\u00f3n acorde con \u00e9l, desechando la que la contradice.<\/p>\n

Jorge vino a consulta bastante deprimido. Tras una ruptura bastante dolorosa estaba convencido de que nunca volver\u00eda a tener pareja ya que \u201ctodas las mujeres acaban por abandonarle\u201d. Realmente, el hecho de que le haya sucedido con una de sus anteriores parejas, incluso con varia, no quiere decir que todas las mujeres en general lo vayan a tratar de la misma manera.<\/em><\/span><\/p>\n

Sobregeneralizaci\u00f3n:<\/strong> asumir que algo negativo que nos ha ocurrido puntualmente se repetir\u00e1 de forma sistem\u00e1tica en el futuro, es decir, que siempre ser\u00e1 igual.<\/p>\n

\u201c\u00a1Nunca me escuchas!\u201d Una frase muy frecuente en problemas de pareja pero que segura mente no represente su d\u00eda a d\u00eda, m\u00e1s bien puede ser por un hecho puntual, que la persona estaba distra\u00edda, etc.<\/em><\/span><\/p>\n

Magnificaci\u00f3n y minimizaci\u00f3n:<\/strong> juntas o separadas, estas distorsiones cognitivas act\u00faan como un foco que ilumina y deja en la oscuridad seg\u00fan qu\u00e9 informaci\u00f3n. La primera consiste en prestar excesiva atenci\u00f3n o dar demasiada importancia a los aspectos negativos de algo que nos ha pasado. La segunda, en infraestimar las cosas positivas que nos pasan.<\/p>\n

Bea, al terminar la carrera, pensaba que no encontrar\u00eda trabajo, y que no era relevante haber sacado buenas notas durante sus estudios. En cambio, pensaba que su amiga Elena, que termin\u00f3 a la vez que ella, pronto encontrar\u00eda un buen trabajo, ya que siempre la vio como una persona muy capaz y preparada.<\/em><\/span><\/p>\n

Pensamiento dicot\u00f3mico:<\/strong> es la tendencia a evaluar y evaluarnos en posiciones extremas, de todo o nada.<\/p>\n

Una persona piensa que su amiga la ha traicionado y que su amistad ha sido una farsa porque no le dijo que estaba quedando con una chica con la que ya no se lleva nada bien. En realidad, esta amiga nunca lleg\u00f3 a tener ning\u00fan problema con tal chica y se sent\u00eda entre la espada y la pared. El pensar que toda su amistad no ha significado nada es verdaderamente injusto para su amiga y no tiene en cuenta las razones por las que decidi\u00f3 tanto seguir viendo a esa chica como ocult\u00e1rselo.<\/em><\/span><\/p>\n

Razonamiento emocional:<\/strong> consiste en interpretar nuestros estados emocionales negativos reflejan la realidad o son verdades absolutas.<\/p>\n

He suspendido el pr\u00e1ctico del carnet de conducir, me siento in\u00fatil por lo que soy un fracaso.<\/em><\/span><\/p>\n

Descalificar lo positivo:<\/strong> su nombre lo explica perfectamente. En este caso de distorsiones cognitivas puede resultar curioso c\u00f3mo los argumentos que se utilizan para quitar valor a los atributos positivos son muy vagos, o las razones tienen poco peso para descartarlos de forma tan tajante.<\/p>\n

\u201cHe sacado buena nota porque el examen ha sido muy f\u00e1cil\u201d o \u201cseguro que la nota es tan alta porque el profesor ha corregido mal\u201d, quitando importancia al esfuerzo personal o la propia capacidad e inteligencia.<\/em><\/span><\/p>\n

\u201cDeber\u00eda\u2026\u201d:<\/strong> a pesar de que pueden sonar motivadoras, las afirmaciones que empiezan de esta forma suelen resultar (auto)frustrantes o (auto)castigadoras. Adem\u00e1s, es f\u00e1cil generalizarlas al comportamiento de los dem\u00e1s, lo que puede generar problemas sociales.<\/p>\n

\u201cDeber\u00eda ir a ver m\u00e1s a mis padres, soy un mal hijo\u201d. No tengo en cuenta el ritmo de vida fren\u00e9tico que llevo y lo enfoco desde la culpabilidad, ya que otra forma de verlo sin autorreprocharme tanto podr\u00eda ser: \u201cme gustar\u00eda tener m\u00e1s contacto con mis padres, les llamar\u00e9 m\u00e1s y visitar\u00e9 cuando pueda\u201d.<\/em><\/span><\/p>\n

Externalizaci\u00f3n de la propia val\u00eda:<\/strong> en este caso minimizamos nuestro papel en situaciones en las que s\u00ed ha sido importante nuestra contribuci\u00f3n, trabajo o actividad.<\/p>\n

Rechazo un alago y agradecimiento de un compa\u00f1ero de trabajo al que ayud\u00e9 con el nuevo programa inform\u00e1tico. \u00c9l dice que sin mi ayuda no habr\u00eda podido presentar a tiempo determinados proyectos, pero yo creo que no fue para tanto (aunque \u00e9l desconoc\u00eda por completo el funcionamiento del programa).<\/em><\/span><\/p>\n

Las distorsiones cognitivas, formen parte de un problema psicol\u00f3gico mayor, o de nuestra manera de hablar con nosotros mismos, son injustas, por lo que detectarlas \u201cdeber\u00eda\u201d ser una de nuestras principales motivaciones para lograr mayor bienestar emocional. Se explicar\u00e1n con ejemplos, una a una, en pr\u00f3ximos art\u00edculos.<\/p>\n

Cr\u00e9ditos de la imagen: Jeremy Thomas on Unsplash<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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